浅野成美 ５月は新生活の疲れが出やすい時期です。
最近なんとなく不調だな…という方もいるのではないでしょうか。
健康づくりには、生活リズムを整えることが大切です。
生活リズム=食事のリズムとも言えます。
体内で行われている消化、吸収、代謝の働きは、体内時計によって大きく左右されています。
食事は「何を」「どれだけ」食べるかも大切ですが、「いつ」「どのように」食べるかも大切です。
起床 ～朝日を浴びて体内時間をリセット～
太陽の光を浴びることで体内時計がリセットされ、
代謝がアップします。窓越しの光や照明の光でもＯＫです。
朝食 ～からっぽの体に栄養を～
脳のエネルギー源になるブドウ糖は、体に貯めておくことができません。
朝食で栄養を補給して、脳も体もスッキリ目覚めさせましょう。
朝食を食べると体温が上がり代謝もアップします。
昼食 ～エネルギーが高いものは昼食がおすすめ～
エネルギーが消費されやすく、体にため込みにくいので、昼食に
肉料理や揚げ物などエネルギーの高いものを食べるのがおすすめです。
間食 ～食べるなら明るいうちに～
小腹がすく時は、代謝の高い日中に間食をとるのがおすすめです。
できれば16時くらいまでに済ませましょう。
夕食 ～寝る2-3時間前まで(できれば20時まで)に～
夜は代謝が下がり、エネルギーが消費されにくく、体にため込みやすく
なります。夕食は軽めにして、なるべく脂肪の多い食事は避けましょう。
就寝 ～寝る前の強い光は控えて～
スマートフォンやパソコン、テレビなどのメディアの光は、
睡眠の質を下げてしまいます。入浴やストレッチなど
リラックスできる時間をつくりましょう。
体内時計を整えることから 健康づくりをはじめてみませんか？